| Marathonbloggen Feed |
|
- Rute: Finderup – 17 km (29.01)
- Inspirationsdag med Allan Zachariasen (05.02)
- Rundt om Ribe - ½ Marathon (28.04)
Træning til Copenhagen marathon 2012 de første 4 uger
Træningsprogram til Copenhagen Marathon 2012
De første 4 uger
Uge 1 - 20 uger til marathon
tirsdag eller lørdag: - Bakkefartleg Varm op i 5-8 minutter. Dernæst bruger du de næste 30 minutter til fartleg, hvor du løber og leger i forskellige former for tempo. Du øger tempoet på vej op ad bakkerne mens der løbes langsomt i pauserne, så pulsen falder , slut af med afjogning /langsomt løb)
onsdag: udholdenhedstræning. 45-50 min roligt løb
torsdag: marathonspecifik træning - det vil sige at du løber 12 km i det tempo du vil løbe marathon i.
søndag: udholdenhedstræning - lang tur 100 min roligt løb.
Uge 2 19 uger til marathon.
tirsdag eller lørdag: bakkefartleg som uge 1
onsdag: udholdenhedstræning 45 - 50 min roligt løb.
torsdag: marathonspecifik træning 12 km.
søndag: udholdenhedstræning lang tur 110 min. roligt løb
Uge 3 18 uger til marathon.
tirsdag eller lørdag: bakkefartleg som uge 1.
onsdag: udholdenhedstræning 45-50 min roligt løb.
torsdag: marathonspecifik træning 13 km
søndag: udholdenhedstræning lang tur 110 min roligt løb
Uge 4 restitutions uge 17 uger til marathon.
tirsdag -på Atletikstadion: interval 2 km opvarmning, 30 x 100 m med 15 sek. pause mellem hvert interval. Tempo skal være lidt hurtigere end når du løber varighedslæb 2 km afjogning. Det skal ikke være hård træning.
torsdag: udholdenhedstræning 45 min. roligt løb.
søndag: udholdenhedstræning lang tur 50 min.
| Add a comment |