Banner
Banner
24 timer2010
24t2011
24t2011a
24t2011kh
24timer2009
24timerhold
24timerhygge
24timerstafet
24timertelt
Barcelona
MejdalBakketrio
Nytaarsloeb09
Storebadedag
avis2011larsg
cphhold
cphmedaljer
cphpre
cphvenner
kvindeloeb11ulla
sonderso11ulla
vcmchampagne
vcmhold
vinterlob
vinterlob2
Medlemslogin
Så er der kun

112 days, 20 hours until:
Copenhagen Marathon (20.05)

Antal online
None
Facebook
Marathonbloggen Feed
Home Mere…

PostHeaderIcon Mest læst

PostHeaderIcon Nyeste artikler

PostHeaderIcon Træning til Copenhagen marathon 2012 de første 4 uger

Træningsprogram til Copenhagen Marathon 2012
De første 4 uger
Uge 1 - 20 uger til marathon

tirsdag eller lørdag: - Bakkefartleg Varm op i 5-8 minutter. Dernæst bruger du de næste 30 minutter til fartleg, hvor du løber og leger i forskellige former for tempo. Du øger tempoet på vej op ad bakkerne mens der løbes langsomt i pauserne, så pulsen falder , slut af med afjogning /langsomt løb)

onsdag: udholdenhedstræning. 45-50 min roligt løb

torsdag: marathonspecifik træning - det vil sige at du løber 12 km i det tempo du vil løbe marathon i.

søndag: udholdenhedstræning - lang tur 100 min roligt løb.

 

Uge 2 19 uger til marathon.

tirsdag eller lørdag: bakkefartleg som uge 1

onsdag: udholdenhedstræning 45 - 50 min roligt løb.

torsdag: marathonspecifik træning 12 km.

søndag: udholdenhedstræning lang tur 110 min. roligt løb

 

Uge 3 18 uger til marathon.

tirsdag eller lørdag: bakkefartleg som uge 1.

onsdag: udholdenhedstræning 45-50 min roligt løb.

torsdag: marathonspecifik træning 13 km

søndag: udholdenhedstræning lang tur 110 min roligt løb

 

Uge 4 restitutions uge 17 uger til marathon.

tirsdag -på Atletikstadion: interval 2 km opvarmning, 30 x 100 m med 15 sek. pause mellem hvert interval. Tempo skal være lidt hurtigere end når du løber varighedslæb 2 km afjogning. Det skal ikke være hård træning.

torsdag: udholdenhedstræning 45 min. roligt løb.

søndag: udholdenhedstræning lang tur 50 min.


 

 

Add a comment